行业商人社区商人论坛 » 健康美容 » 自我放松技巧

健康行体重管理 发表于 2010-9-3 23:10

自我放松技巧

掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节下面介绍几种方法：　　（l）静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧；第二线：前面；第三线：背面；最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。
　　（2）暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接身体不同部位）……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·（睁眼）。
　　（3）深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”（或其他不适）都一齐呼出体外，……”。
　　（4）生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。
　　这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，就可以从容地进行自我缓解了。



                                              [b]摘自： | 保健 | 心理保健 | bj | xlbj | 网药[/b]

zhonglong2007 发表于 2010-9-4 08:28

周末活跃社区，支持朋友，开开心心:lol :lol :lol

健康行体重管理 发表于 2010-9-4 22:36

及时进行自我心理调节

金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:35

健美菜鸟的增肌饮食方案

金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:37

坚持天天慢跑驱走病魔

金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:39

中秋每个版主发100元---电子商务上的一条亮丽风景线

健康行体重管理 发表于 2010-9-5 20:54

掌握自我放松技巧

健康行体重管理 发表于 2010-9-14 22:31

自我放松是一种养生之道。

健康行体重管理 发表于 2010-9-15 04:00

现代人的养生之道。

经丰纬 发表于 2010-9-24 21:38

【健康美容论坛】2010年9月份报到

经丰纬 发表于 2010-9-24 21:40

入冬多食荞麦食品益健康 New

健康行体重管理 发表于 2010-11-17 20:53

自我放松的技巧
    深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”（或其他不适）都一齐呼出体外，……”。

健康行体重管理 发表于 2010-11-21 23:13

可以从容地进行自我缓解

健康行体重管理 发表于 2010-11-21 23:13

放松身心。促进健康

健康行体重管理 发表于 2010-11-21 23:14

人体九种体质该如何辨别

健康行体重管理 发表于 2010-11-21 23:16

认清楚自己的体质，是一个重要的事情

内蒙古牛肉干 发表于 2010-11-21 23:46

都是很好方法

儿童直映教育 发表于 2010-11-22 20:54

默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。

儿童直映教育 发表于 2010-11-22 20:55

适当放松对身体健康非常有帮助。

健康行体重管理 发表于 2010-11-26 23:59

健康无价。

查看完整版本: 自我放松技巧