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健康行体重管理 发表于 2010-8-24 00:34

健美健身者的膳食营养补充

·初学者的膳食营养补充 　　膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。
　　馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
　　多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
　　蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

磷化液 发表于 2010-8-24 07:49

健美健身者的膳食营养补充

磷化液 发表于 2010-8-24 08:29

健美健身者的膳食营养补充

头花饰品 发表于 2010-8-24 10:48

多吃蔬菜水果.含有多种维生素，可以补充流汗时的损失，对身体好

健康行体重管理 发表于 2010-8-24 22:23

蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

油油粉丝 发表于 2010-9-3 18:23

可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

健康行体重管理 发表于 2010-9-3 22:54

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源

zhonglong2007 发表于 2010-9-4 08:30

周末活跃社区，支持朋友，开开心心:lol :lol :lol

zhonglong2007 发表于 2010-9-4 08:30

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金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:34

健美菜鸟的增肌饮食方案

金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:37

坚持天天慢跑驱走病魔

金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:39

中秋每个版主发100元---电子商务上的一条亮丽风景线

健康行体重管理 发表于 2010-10-1 17:59

国庆假期，第一站------游“行业商务网商人社区”。

健康行体重管理 发表于 2010-10-1 18:03

节日期间，注意科学饮食。

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