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健康行体重管理 发表于 2010-8-24 00:33

健美菜鸟的增肌饮食方案

其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 　　1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
　　4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
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磷化液 发表于 2010-8-24 07:49

健美菜鸟的增肌饮食方案

头花饰品 发表于 2010-8-24 22:01

没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
非常赞同.营养也是很重要的

油油粉丝 发表于 2010-9-3 18:24

营养师第一位的

zhonglong2007 发表于 2010-9-4 08:31

周末活跃社区，支持朋友，开开心心:lol :lol :lol

金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:34

健美菜鸟的增肌饮食方案

金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:37

坚持天天慢跑驱走病魔

金属加工用油 发表于 2010-9-5 08:39

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健康行体重管理 发表于 2011-1-1 20:23

补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

健康行体重管理 发表于 2011-1-4 23:49

其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意五大健美营养原则

和星藤艺家具 发表于 2011-1-7 10:27

支持  不错的分享

健康行体重管理 发表于 2011-1-7 15:10

促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

欧科创Cnok 发表于 2011-1-7 22:36

[size=6][color=magenta]吃出来的身材才是好身材！吃出来的美才是自然美！[/color][/size]

远华离心机 发表于 2011-1-11 15:48

[size=14px]来健康美容论坛活跃一下![/size]

健康行体重管理 发表于 2011-1-13 01:02

健康在你自己的手中。

long玖家具 发表于 2011-2-27 02:36

受教了  。谢谢

科华食品机械 发表于 2011-3-4 10:30

补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

健康行体重管理 发表于 2011-3-7 23:28

初学健美的人要注意五大健美营养原则

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